29.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Fajnie. Już nie ma takiego szoku jak po pierwszym razie. No i super - znaczy to że już zaczyna być wszystko bardziej skoordynowane. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : [...]
[...] koko, płatki jaglane, banan, z przepisu miss bodajże, udało mi się nie spieprzyć ;-D 2. kurak, ryż, oliwa TRENING 3. banan, maliny 4. kurak, ryż, oliwa 5. jajecznica Ostatni trening na starej siłce, od jutra już tylko nowa, będzie lepiej, nie będę mieszać ciężarów. Ze dwa tygodnie popatrzą na mnie jak na czubka, że wchodzę gdzieś dalej niż na [...]
[...] DIETA http://iv.pl/images/90903745971749890247.png śniadanie mistrzów: http://iv.pl/images/43448487537828372155.jpg po treningu, baalbek + resztki kebaba: http://iv.pl/images/99977651318774837930.jpg no i sernik z sowy : http://iv.pl/images/90786496568900889929.jpg [...]
[...] 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i trening bardzo udany :-) Całość zajęła mi niecałe 50 min, to dosyć szybko jak na ten zestaw, nie przedłużałam przerw, było intensywnie :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. [...]
Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]
K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]
[...] (zostały z niedzieli, nie zjadłam) + resztka warzyw j.w. Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Udało się zrobić trening, mimo, że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda sprzyjała co najwyżej spaniu. Przy mostku zadek bolał mocno, pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że [...]
[...] gorąco, tempo starałem się trzymać cały czas takie same, co wyszło na dobre, bo jak skończyłem biegać, to nie dyszałem przez 10 min %-) Dzisiaj lepiej ze snem, więc po pracy trening. Piszę na bieżąco o moim spaniu, bo jest to największa przeszkoda w poprawianiu sylwetki, ale mam nadzieję, że nie odbiję się to bardzo na regeneracji, albo sobie tak [...]
Wczorajszy dzień wyglądał już dobrze a dzisiejszy jeszcze lepiej bo waga wróciła do normy a nawet nieco lepiej ale nie będę zapeszał jeszcze:-PP /SFD/Images/2015/12/31/c39dca335fdf463f9e8493ce03225287.jpg Trening lekko skróciłem i był to ostatni z tego cyklu zacząłem się przyzwyczajać do niego i to nad wyraz szybko bo progresja w seriach gdzie [...]
Wczorajszy trening 10 września 2013 Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 25kg / 10 [...]
23 września 2013 TRENING Dzień B. (7my raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] bardzo skupiać się na tym aby trzymać postawę dobrze, bo byłam już zmęczona i generalnie ciężko było C2. Ta środkowa seria mnie dojechała :) D. Jeden z trudniejszych treningów. ------------------------------- MISKA ------------------------------- picie: woda 2,5l, kawa x2, warzywa: pomidory, papryka, sałata rzymska suple: omega-3. [...]
[...] od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / 10x25 / 6x30 10x20 [...]
Trochę o treningach-w niedzielę ,jak zwykle wszystkie grupy poszły ale już powoli zmiejszam objetoąc i trochę obciążenia-by powoli przygotować się do treningu resetującego i paru dni przerwy-podcas pobytu na zawodach w Pradze. Podobnie wczoraj-trening pleców-całościowy ale już nie przekręcałem 4 serii w żadnym ćwiczeniu (no tak naprawdę to w [...]
[...] w rogalach )A jest ich z 60 sztuk -na zdjęciu jakieś to małe wyszło-a to srzynka ok 50 x 50 cm i wysoka na ok 30 cm. Ślisko rzeczywiście było-ale potraktowałem to jako trening mieśni głębokich + interwały-po 20-30 krokówi chwila odpoczynku. Nogi nadal napompowane :) Na 12 osób 9 dało radę -więc jakoś bardzo trudno nie było. Ale rzeczy [...]
Dziś niedziela i trening dodatkowy. Powoli wprowadzam pewne zmiany,bo niedługo zmieniam plan treningowy. Sprawa się przeciągnęla z powodu problemów z bickiem i ramienno promieniowym. Po prostu czekam aż będzie odpowiednia poprawa,idzie do przodu ale strasznie wolno,co mnie ogromnie irytuje. Nadal w plamie mam konkretne sprawdzenie metody [...]
Madzia-zgadza się-to było żenujące,tym bardziej,że jakiś czas prędzej Karol wystepował w programie Biedny dom,bogaty dom (on był tym bogatym ).. Podczas treningu z Zacharym i Łukaszem , też o tym chłopacy wspominali-że coś takiego jest po prostu niedopuszczalne. Dziarek-jak na twój staż,zadajesz bardzo dziwne pytania.... Taki dziś jest [...]
Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91
